Луи Симмонс, владелец Вестсайдского атлетического клуба в Колумбусе, штат Огайо. Его мощные атлеты поднимают огромные веса и выполняют чудовищные жимы.
Вестсайд – не просто зал для жима лежа. У многих ребят есть официальные результаты в других силовых упражнениях. И все благодаря Симмонсу и его методикам.
Луи не только учит, но и сам работает с весами. Новая методика, которая помогла Луи и его ребятам – это использование цепей для создания дополнительного сопротивления на грифе.
Цепи позволяют поднимать веса плавно, постепенно. Если просто повесить на гриф несколько блинов, такого эффекта не получается. К тому же, они дают возможность атлетам тренироваться с уникальной кривой сопротивления – и это дает результаты.
При подъеме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая нагрузку, достигая максимума в верхней точке. Даже если спортсмен не достигает выключения, он толкает гриф еще и еще к намеченной точке так долго, насколько это возможно. Это строит силу именно в данной точке.
В тяжелые тренировочные дни цепи помогают развить ускорение.
Если Вы используете одни и те же веса во время тренировки, Ваши возможности в создании дополнительного усилия будут ограничены. Если Вы тренируетесь в скоростном, взрывном варианте, работайте с 50% Вашего максимума и делайте 8-10 подходов из 3 повторений. Добавьте цепи, и Вы получите прекрасный инструмент для тренировки взрывной силы. Без них гриф двигается слишком быстро в верхней точке.
Луи говорит, что-цепи создают разгружающий эффект при негативных повторениях, когда опускаются на пол. Это точно повторяет кривую силы применительно к нижней точке подъема.
Кроме того, лифтеры в Вестсайде используют цепи при приседаниях - и кто может потягаться с ними в результатах?
Тренироваться продуманно и инициативно – вот девиз Симмонса. Попробуйте и Вы методику тренировки с использованием цепей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий